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耐高压 五招让你身心协调

2023-02-05 14:55:31 发布 浏览 2041 次

唱歌、微笑、静坐、按摩、练瑜珈,都是大家耳熟能详的减压法。除了一般人熟知的方式,欧美近来时兴的抗压新法,也可以拿来做参考。      HAP疗法      法国顺势疗法专家达拉丝发明的HAP疗法,主要是促进个人身心协调。人们面对压力时,反应出的易怒、心悸、疲惫、恐惧等症状,该疗法主要是借助声音、形状、颜色,引导人们重新诠释接收到的信息。      HAP疗法分12疗程,每周两次,每次半小时。患者必须先坐在沙发上,头戴附加屏幕的大型耳机。疗程最初5分钟是“光浴”:屏幕由单一颜色覆盖,以刺激感光性。接下来20分钟,是连续几段视听节目,呈现具体或抽象的形状、颜色和声音。所有的“内容”都经过医生深入研究测试。最后再以“光浴”结束疗程,带领治疗者慢慢回到现实生活。      “心理化妆”法      由心理分析师发明的“心理化妆”法,可以帮助患者发现另一个自我。“我们将焦点放在脸上,要求患者根据特定主题,做出各种不同的表情。例如猫王、小丑等。”一名执业医师指出,这种疗法对生活在压力下,长期受压抑,自我形象过于僵化的人,特别有效。“心理化妆”课程可以让他们发现自己的另外一面。      吃香蕉      香蕉含丰富的色氨酸(成分近似天然镇静剂的一种氨基酸),也可以抗压。换句话说,每天吃一至两根香蕉,有利于血清素的生成(血清素可以刺激小肠平滑收缩,还具有神经传导功能)。此外,富含维生素B6、镁的食物,抗抑郁效果极佳。      心理治疗咖啡屋      心理医师莫乐曼在巴黎巴士底广场开了一家与众不同的咖啡屋,上门的顾客,不是为咖啡香吸引,而是为卸下一身压力而来。“一杯咖啡或葡萄酒下肚,患者很容打开话匣子,事业困境、与同事相处不好是最常见的。”莫乐曼指出,所有光顾咖啡屋的人,都得遵守一项规定:必须用第一人称“我”,分享发生在自己身上的事。      掌握遁入梦乡的诀窍      根据瑞士巴塞尔一群学者的最新研究显示:睡前穿上袜子,戴上手套,比较容易入睡,而且睡得好。主要原因是袜子、手套可以让手、脚暖和起来,血管扩张,利于入眠。睡得好,紧张、压力不容易上身。

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