耐高压 五招让你身心协调

唱歌、微笑、静坐、按摩、练瑜珈，都是大家耳熟能详的减压法。除了一般人熟知的方式，欧美近来时兴的抗压新法，也可以拿来做参考。

唱歌、微笑、静坐、按摩、练瑜珈，都是大家耳熟能详的减压法。除了一般人熟知的方式，欧美近来时兴的抗压新法，也可以拿来做参考。 　　 　　ＨＡＰ疗法 　　 　　法国顺势疗法专家达拉丝发明的ＨＡＰ疗法，主要是促进个人身心协调。人们面对压力时，反应出的易怒、心悸、疲惫、恐惧等症状，该疗法主要是借助声音、形状、颜色，引导人们重新诠释接收到的信息。 　　 　　ＨＡＰ疗法分１２疗程，每周两次，每次半小时。患者必须先坐在沙发上，头戴附加屏幕的大型耳机。疗程最初５分钟是“光浴”：屏幕由单一颜色覆盖，以刺激感光性。接下来２０分钟，是连续几段视听节目，呈现具体或抽象的形状、颜色和声音。所有的“内容”都经过医生深入研究测试。最后再以“光浴”结束疗程，带领治疗者慢慢回到现实生活。 　　 　　“心理化妆”法 　　 　　由心理分析师发明的“心理化妆”法，可以帮助患者发现另一个自我。“我们将焦点放在脸上，要求患者根据特定主题，做出各种不同的表情。例如猫王、小丑等。”一名执业医师指出，这种疗法对生活在压力下，长期受压抑，自我形象过于僵化的人，特别有效。“心理化妆”课程可以让他们发现自己的另外一面。 　　 　　吃香蕉 　　 　　香蕉含丰富的色氨酸（成分近似天然镇静剂的一种氨基酸），也可以抗压。换句话说，每天吃一至两根香蕉，有利于血清素的生成（血清素可以刺激小肠平滑收缩，还具有神经传导功能）。此外，富含维生素Ｂ６、镁的食物，抗抑郁效果极佳。 　　 　　心理治疗咖啡屋 　　 　　心理医师莫乐曼在巴黎巴士底广场开了一家与众不同的咖啡屋，上门的顾客，不是为咖啡香吸引，而是为卸下一身压力而来。“一杯咖啡或葡萄酒下肚，患者很容打开话匣子，事业困境、与同事相处不好是最常见的。”莫乐曼指出，所有光顾咖啡屋的人，都得遵守一项规定：必须用第一人称“我”，分享发生在自己身上的事。 　　 　　掌握遁入梦乡的诀窍 　　 　　根据瑞士巴塞尔一群学者的最新研究显示：睡前穿上袜子，戴上手套，比较容易入睡，而且睡得好。主要原因是袜子、手套可以让手、脚暖和起来，血管扩张，利于入眠。睡得好，紧张、压力不容易上身。